몸9 움직여진다. 내 주요 관심사는 결과보다는 과정과 관련이 있을 수 있습니다. 내가 추구하는 것은 예술이 아니라 다른 종류의 인간 발전일 수 있습니다. … 우리는 춤에서 벗어나고 있었습니다. 나는 그것을 움직임이라고 불러야 했습니다. … 춤이 확장되려면, 우리 자신의 작고 어려운 삶을 넘어서려면, 우리는 스스로가 감동받고 움직이도록 허용해야 합니다.'움직여진다 I am moved’ . . . 는 것은 자아가 통제를 포기하고 … 자아가 신체를 의지대로 움직이도록 허용하는 순간입니다. 이는 설명하거나 정확히 반복할 수 없는 즉흥적인 항복의 순간입니다. … 움직임 경험의 핵심은 움직이고 움직여지는 감각입니다. - 메리 화이트 하우스 감동받고 움직이도록 하용한다.. 움직여진다는 것은 자아가 통제를 포기하고 신체가 의지대로 .. 2024. 8. 14. 실험, 탐구, 체화 탑다운 방식과 달리, 소마틱스 접근법은 보텀업 bottom-up 방식의 운동감각 학습 법을 특징으로 한다. 이 방식에서는 마음이 몸에서 오는 정보를 받아 피드백을 하고, 정보를 주고 받으며 대화하듯 소통한다. 예를 들어, 소마틱스 움직임 탐험할 때, 초기의 몸의 한쪽 측 면에서 동작을 하는 기법들이 많다. 한쪽 측면을 탐험한 다음에는 “보통” 상태와 비교하는 과정을 통해 변화를 알아차 후 반대쪽에서 다시 같은 동작을 반복한다. 소마틱스는 우리가 몸의 작의 형태보다 어떻게 그러한 동작을 하는지에 초점을 맞춘다. 어느 부위에 의식을 집중하고 어디에서 움직임이 구동되며, 그렇게 구동된 움직임이 어떻게 몸, 정신, 감정에 영향을 미치는 지 알아채는 방식들 쓰인다. 그래서 탐다운과 보텀업 과정을 유연하게 오가며 .. 2024. 8. 2. 몸의 압력을 빼기. 이런 저런 압력이 뿜뿜한 시기이다 보니 .. 털어 주고 두드려 주고 하면서 몸의 압력을 이리 저리 풀어 주는 엑서사이즈를 올려봅니다. 제가 좋아하는 소마틱스 툴인 프랭클린 메소드에서는 수업에서 기본 적으로 흔들고, 털고, 두드리면서 몸의 감각들을 활성화 시킨답니다. 오래전 부터 전해 내려온 도인법부터 많은 몸에 관련된 작업에서 많이 언급되는 방법 중하나죠. 그래서 별것 아닌 것 같지만 몸 활성화.. 몸의 압력과 긴장을 빼는데 참 좋답니다. ### 흔들기 ~ 팔과 다리 흔들기는 근육과 결합 조직의 유연성을 회복하고 체액 분포를 개선하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 운동입니다. 이러한 흔들기 운동은 긴장을 분산시키고 근육의 이동성을 유지하며, 신경 말단을 자극하여 오래된 감정에서 벗어나 새로운 감정을 .. 2024. 7. 10. 몸에게 인사하기. 신체의 특정 부위에 긴장이나 불편함을 느끼는 것은 드문 일이 아니며, 때때로 갑작스러운 통증으로 이어질 수 있습니다. 이럴 때 내 몸과 소통하는 간단한 방법은 다른 사람에게 인사하듯 내 몸과 인사하는 것입니다. 몸을 부드럽게 만지고 소통하면서 몸의 존재와 감각을 인정합니다. 그것이 거기 있음을 알아 주는 것, 낮선 사람과의 만남이 어색하듯이 늘 함께 있지만.. 친밀하기 지내지 않았다면 어색하게 됩니다. 참 웃픈 상황이지요. 신체 감각을 활용하는 상담 기법 중 하나로 “Focusing"이 있습니다. 이 기법의 창시자인 유진 젠들린은 자신의 저서에서 내담자가 세션 중에 자신의 신체 감각 상태를 인식하고 이를 설명할 수 있을 때 가장 효과적이라고 설명합니다. 예를 들어, “명치에 살구 알맹이가 낀 것 같아요".. 2023. 3. 26. 내장감각 - 천골반응? 특히 몸이 가지고 있는 특질을 뇌과학자인 안토니오 다마지오 Antonio Damasio(2003)'는 심신이원론을 부정하고 심적인 활동은 신체성을 떠나서 생각할 수 없다고 생각하여 ‘신체적 표지somatic marker’의 가설을 발표함으로써 신체성과 지성 그리고 감각은 일체화 되어있다는 ‘신체화된인지’를 이해하는데 도움을 주었다. 그는 인간의 의사 결정이나 가치 판단, 기억과 동기조차도 항상 신체적 내장계의 반응이 수반한다고 생각하여 인간의 뇌 전 전두엽prefrontal area이 신체 변화에 의한 정동emotion이나 주관적으로 체험하는 감정feeling을 제어하는 데 큰 역할을 한다고 보아, 사람이 어떤 의사결정을 할 때 여러가지 가능성 가운데서 하나를 합리적으로 검토해서 최선의 것을 선택한다고 .. 2022. 12. 18. 몸의 속도 우리의 마음은 몸보다 더 빨리 움직입니다. 그것들은 너무 빠르게, 계속해서 회전하기 때문에 우리는 우리의 몸이나 그들이 경험하는 감각을 알아차리지 못한 채 하루 종일을 보낼 수 있습니다. 속도를 늦추는 것은 이러한 단절에 대한 해독제입니다. 마음의 속도보다 몸의 속도로 움직일 때 더 많은 감각을 느낄 수 있습니다. 일단 알아차리면 따라갈 수 있습니다. 일단 따라가면 우리는 새로운 것을 배울 수 있고, 우리 손 아래에 있는 것에 놀라고, 기뻐하고, 흥미를 가질 수 있습니다. 명상과 비슷하다고 생각하세요. 하지만 마음을 비우려고 하는 대신 손에서 나오는 정보로 채우려고 합니다. 그것은 우리의 감각 수용체가 살고 있는 유일한 장소인 현재에 자동으로 당신의 자각을 조율합니다. - 시드니 프라이스 - 몸의 감각에.. 2022. 10. 7. 호흡에 영향을 주는 3가지 예 호흡을 비효율적으로 만드는 습관들 - 긴장 : 자신의 호흡을 살펴보라. 주먹을 쥐고 발가락을 오므려 보라. 이 때 당신의 호흡이 어떻게 얕아지는지 살펴본다. 긴장을 풀자마자 호흡은 훨씬 쉬워진다. 양 어깨에 손을 얹은 후 호흡에 어떤 변화가 생기는지 살펴보라. 우리의 목표는 호흡을 방해할 만한 긴장들을 줄여나가는 것이다. - 잘못된 자세 : 자신의 호흡을 살펴보라. 어깨를 구부정하게 한 후 이러한 자세가 호흡에 어떤 영향을 미치는지 살펴본다. 골반은 앞 쪽으로 내밀고 상체를 뒤로 기울이듯 서보라. 이러한 상태에서는 호흡하기 힘들다는 것을 알 수 있을 것이다. 좋은 호흡은 좋은 자세를 요구한다. - 부정적인 생각 : 지금 스트레스를 받고 있다고 생각하면서 자신의 호흡이 어떻게 반응하는지 살펴보라. 이제는 .. 2022. 7. 18. 머리와 목 균형 # 머리와 목 유연성은 이미지다 머리를 척추 기둥의 꼭대기에 앉히는 것은 많은 이점을 제공한다. 고대 인류는 멀리 떨어져 있는 동안 식량원과 잠재적인 위험을 평가하기 위해 평야를 훨씬 더 멀리 볼 수 있었다. 주변 지역의 신속한 조사와 빠른 방향 변화는 견고하지 않고 쉽게 균형 잡힌 구조를 필요로 했다. 아이들이 걷는 것을 배우는 것을 보면서, 여러분은 이 정면으로 척추 균형잡기 동작을 목격하게 됩니다. 갓난아기는 어른에 비해 머리가 크고 윗부분이 무겁다. 아이의 첫 걸음은 줄타기를 하는 초보 서커스 비행사와 닮았다. 이러한 균형잡기 동작은 대퇴골 머리의 골반 높이에서도 관찰될 수 있다. 머리는 척추의 가장 움직일 수 있는 부분에 놓이고, 무게 균형은 물개의 코 위에 위태롭게 놓여있는 큰 공처럼 작은 기.. 2022. 5. 15. 목소리를 낼 때 명치 부분에 손을 대고 목소리를 낼 때 명치 부분에 손을 대고 그 부분이 자연스레 떨리면서 편한 상태로 목소리가 나오는 것이 본인에게 맞는 소리라고 합니다. 이때 폐에서 나온 공기가 후두와 성문, 성대와 성대 사이의 공간, 공기가 지나면서 소리가 나오는 부분, 입과 코를 지나면서 자연스레 공명이 되면서 공기와 소리가 적절히 어울려 나오면 편하게 발성할 수 있는 것입니다. 한 가지 더, 목건강을 지키고 곧고 좋은 목소리를 가지기 위한 중요한 요소 중 하나가 바로 복식 호흡입니다. 복식호흡은 내 밷는 호흡량을 마음대로 조절할 수 있고 긴 호흡으로 자신이 원하는 속도로 안정되고 깊은 소리를 낼 수 있게 합니다. 기본적인 것이지만 발서오가 함께 가장 중요한 요소로 꼽힙니다. 복식호흡이란 코로 숨을 들이마시고 배와 횡격막을 이용해 배곱.. 2016. 12. 2. 이전 1 다음
